Lemak visceral , atau lemak perut , adalah jenis lemak tubuh yang ada di perut dan mengelilingi organ internal . Setiap orang memiliki beberapa , terutama mereka yang berpindah-pindah , stres kronis , atau mempertahankan diet yang tidak sehat . Jenis yang berbeda lemak – lemak subkutan – yang menumpuk di bawah kulit , memiliki kurang dari dampak negatif pada kesehatan dan lebih mudah untuk kehilangan daripada lemak visceral . Bahkan , deposito berlebihan lemak visceral yang terkait dengan banyak masalah kesehatan yang serius termasuk penyakit jantung , diabetes tipe 2 , dan peningkatan tekanan darah . Meskipun dimungkinkan untuk kalah, itu membutuhkan komitmen lebih besar dari latihan spot, seperti sit up atau sit-up , kombinasi dari aktivitas kardiovaskular dan diet ramping biasanya diperlukan .
Penyebab
Orang-orang mendapatkan lemak perut untuk berbagai alasan , termasuk banyak makan lemak tinggi atau makanan tinggi gula , dan mempertahankan gaya hidup aktif . Tidak berolahraga untuk jangka waktu yang lama sering menyebabkan efek kumulatif di mana orang mendapatkan lemak perut lebih cepat dari waktu ke waktu , tetapi sedikit latihan dapat sangat menghambat perkembangannya . Faktor gaya hidup , seperti tidak cukup tidur atau sedang stres juga meningkatkan kemungkinan terkena jenis lemak . Beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang secara rutin mengalami diskriminasi atau pelecehan rentan untuk mengembangkan simpanan lemak ini .
Beberapa penyebab berada di luar kontrol rakyat – penuaan merupakan faktor utama dalam memperoleh jenis lemak , karena orang cenderung kehilangan massa otot dengan bertambahnya usia mereka , meninggalkan mereka dengan persentase yang lebih tinggi dari lemak tubuh pada umumnya . Ini juga mengubah cara tubuh membakar kalori , sehingga lebih mudah untuk mendapatkan lemak perut . Perubahan hormon juga memainkan peran besar , terutama pada wanita menopause . Beberapa orang juga genetik pra – dibuang untuk mendapatkan itu , bahkan jika mereka tidak memiliki banyak lemak subkutan . Bahkan , seseorang mungkin berada dalam kisaran berat badan yang sehat , tetapi masih memiliki terlalu banyak lemak di sekitar organ internal .
Efek pada Kesehatan
Lemak visceral dikaitkan dengan sejumlah efek negatif pada kesehatan , termasuk tekanan darah meningkat , demensia , penyakit jantung , ketidakseimbangan hormon , dan insulinresistance , yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2 . Deposito lemak benar-benar bertindak mirip dengan organ , dan mengeluarkan zat yang mempengaruhi organ-organ di sekitarnya . Diperkirakan bahwa lemak perut mungkin sangat berisiko karena dekat pembuluh darah utama yang membawa darah ke hati dari seluruh usus . Beberapa zat diekskresikan oleh lemak , sel-sel lemak terutama longgar , bisa dibawa ke hati dan kemudian mempengaruhi kadar lemak dan kolesterol dalam darah . Lemak perut juga terkait erat dengan peningkatan LDL dan penurunan kadar HDLcholesterol , serta kanker payudara , kanker endometrium , dan kanker kolorektal .
Kehilangan Visceral Fat
Orang seringkali dapat mengurangi timbunan lemak visceral dengan kombinasi latihan aerobik dan perubahan dalam diet . Para peneliti merekomendasikan minimal 30 menit aktivitas aerobik seperti jalan cepat atau jogging setidaknya empat kali seminggu . Latihan perut , seperti sit-up , membentuk otot di daerah , namun tidak akan mengurangi jenis lemak . Selain itu , pelatihan resistensi , seperti menggunakan mesin latihan , dapat membantu dengan lemak subkutan , tetapi lemak perut tidak . Melakukan jenis latihan aerobik dapat memiliki dampak yang signifikan pada lemak visceral , yang dapat berlangsung sampai setahun setelah penurunan berat badan terjadi .
Dalam hal diet , rencana makan yang berat pada buah-buahan dan sayuran , makanan berserat tinggi seperti gandum utuh , dan daging tanpa lemak dapat membantu dengan kehilangan lemak visceral . Ini juga terbaik untuk menghindari minuman bergula dan produk yang berat lemak jenuh , seperti mentega atau lemak keju , dan menggunakan minyak goreng alami yang tinggi lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda . Sesuai porsi ukuran juga penting . Sebagai persyaratan diet individu bervariasi , yang terbaik untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi ketika mencoba untuk menurunkan lemak perut .
Perubahan gaya hidup juga dapat membantu . Merokok dan minum berlebihan dapat menyebabkan peningkatan lemak visceral , yang terbaik sampai sedang atau menghancurkan kebiasaan ini . Juga , tidur cukup sangat penting untuk kehilangan lemak . Beberapa studi menunjukkan bahwa meditasi atau berdoa dapat membantu dengan jenis penurunan berat badan , karena mereka dapat menurunkan tingkat stres seseorang .
